Imagine uma noite em que você deita na cama para finalmente descansar depois de longo dia de trabalho. Ao fechar os olhos, sua mente começa a ser invadida por uma enxurrada de pensamentos, preocupações e questionamentos sobre o futuro – ou sobre o passado. Você acompanha o tempo passando pelo celular e o sono não vem, trazendo ainda mais inquietações. Parece familiar?Essa tende a ser a realidade de pelo menos 72% da população brasileira, que sofre com alguma doença relacionada ao sono, incluindo a insônia. As noites mal dormidas não só impactam na disposição para encarar o dia seguinte, mas também prejudicam a qualidade de vida como um todo. No entanto, a boa notícia é que existem maneiras eficazes de lidar com esse problema, e uma delas é através da criação de uma rotina de autocuidado.

Neste artigo, vamos explorar como a prática do autocuidado na hora de dormir pode ser um caminho poderoso para conquistar noites mais tranquilas e restauradoras, proporcionando uma vida mais equilibrada e com mais energia.

Afinal, o que é o autocuidado para além do que já ouvimos falar e porque ele é tão importante?

O autocuidado vai muito além dos pequenos momentos de relaxamento. É um compromisso contínuo com o nosso bem-estar, que nos encoraja a tomar decisões alinhadas com nossos valores e a cuidar de nós mesmos. Não é apenas sobre nos sentirmos bem em determinados momentos, mas sim, sobre criar uma base sólida que nos acompanha ao longo de toda a nossa jornada. Incorporar o autocuidado na rotina diária pode trazer inúmeros benefícios, como ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono e proporcionando mais equilíbrio e serenidade para enfrentar os desafios da vida.

Como implementar uma rotina de autocuidado para melhorar a qualidade do sono?

Existem várias práticas de autocuidado que podem ser incorporadas à rotina para melhorar a qualidade do sono. Na Graça de Dormir, valorizamos a individualidade de cada pessoa, porque acreditamos que não há uma fórmula única ou resposta correta – e é justamente aí que mora a beleza do autocuidado: descobrir o que melhor se encaixa para cada um de nós.

Abaixo, compartilhamos algumas sugestões que podem ser úteis para quem quer iniciar uma rotina de autocuidado, mas lembre-se de que você é protagonista dessa jornada e tem total liberdade para personalizar sua rotina de acordo com suas vontades e intuições. 



1. Criar uma rotina de horários pode ajudar
   Manter um horário consistente para dormir e acordar é importante para o funcionamento adequado do nosso cérebro. Embora imprevistos e ocasiões especiais possam surgir, deitar e se levantar nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana e feriados, ajuda a regular o relógio interno do organismo, facilitando o processo de dormir (e acordar) no momento certo.
   
   
2. Conectar-se com rituais noturnos para delimitar o momento de dormir
   Assim como manter horários consistentes para dormir, delimitar o momento de dormir também é fundamental. Isso pode ser feito por meio de rituais simples, como por exemplo um banho bem quentinho antes de deitar, assistir aquela série que você gosta, colocar aquele pijama confortável, fazer um chá ou ler um livro. Existem muitas opções aqui – o importante é que você faça algo diariamente que te traga a sensação de relaxamento e ajude o seu cérebro a entender que, a partir daquele momento, será a hora de dormir.

3. Preparar o ambiente criando uma atmosfera confortável para o sono
   Um ambiente confortável é um dos principais fatores que influenciam numa noite tranquila de sono. Para isso, é interessante entender qual a iluminação ideal pra você, buscando um equilíbrio entre a luz natural durante o dia e uma iluminação mais suave e relaxante à noite. Além disso, você pode tentar evitar o uso de aparelhos eletrônicos na cama momentos antes de dormir, porque a luz emitida por eles prejudica a produção de hormônios responsáveis pelo sono.
   

Por último, nossa sugestão é o uso de difusores com óleos essenciais – outra prática que tem se mostrado bastante eficaz. Aromas como lavanda e camomila possuem propriedades relaxantes e podem ajudar a trazer uma sensação de tranquilidade e bem-estar no momento de dormir.

A rotina de autocuidado é uma oportunidade de mergulhar em um mundo de autodescoberta. Nós sabemos que começar algo novo nem sempre é fácil, mas pequenas ações no dia a dia podem fazer a diferença.

Nós, da Graça de Dormir, estamos aqui para te acompanhar nessa jornada e queremos que cada noite seja um momento de cuidado, onde você possa se conectar cada vez mais consigo mesmo.
Que tal começar essa transformação experimentando o conforto dos nossos pijamas e nossos óleos essenciais para uma noite de sono realmente tranquila e reparadora?